po treningu posilek

Witam ! Chodzi o to ze przed i po treningu pije gainera i teraz pytanie: Jesli mam dwa rodzaje gainerów jeden z większą ilością białka a drugi z mniejszą to którego dac przed a którego po trzeningu. Druga sprawa jesli zaraz po treningu biore kreatyne mono vitala z glukozą, to jaki powinien byc odstęp od kreatyny i wypicia gainera ? Pewnie 30 min ? [...]

[...] - 2 kromki chleba słonecznikowego B- 36,9 T- 54,9 W- 22,9 Kolacja (do godziny 18 maxymalnie) -250 g twarogu I tu pytanie wyeliminowałem z obiadu ryż brązowy, ponieważ po treningu siłowym piję Olimp Carbo który w jednym napoju zawiera 47g węgli. Czy w dni nietreningowe mam dorzucać do obiadu np ryż, kasze? Czy ma nadal tak pozostać? Wydaje mi [...]

Witam, chcialbym sie zapytac o kilka rzeczy dotyczacych mojego treningu oraz rowniez diety. Czy dobry jest trening w schemacie 3 dni - 1 dzien odpoczynku - 3 dni? robię taki trening juz od 3 miesiecy w takim schemacie, a od 2 tygodni robie trening wzmacniający ciało (zaczyna sie on od nog, przechodzi sie nastepnie do innych parti ciala + [...]

[...] ale jeszcze nie wiem jakiego,mam tauryne 300caps 1500,ale planuje brac razem z gainerem i zastanawiam sie czy nie dorzucic jeszcze do tego jakiegos białka przed snem i po treningu.Nie będe brał narazie innych odzywek,supli bo na to owiele zawczesnie. Normalnie po treningu wale glukoze zaraz po treningu potem jakies złozone węgle, i potem [...]

[...] widziałem, że np. ludzie dodają do potraw, które pieką w piekarniku, np. do ciastek, więc chyba temperatura nie szkodzi ... ale wolę zapytać. 2. Kiedy najlepiej ją pić? Po treningu od razu (zazwyczaj godzinę po treningu jem posiłek), czy właśnie na noc + ewentualnie następnego dnia rano? 3. Czy przed wypiciem odżywki warto coś "wrzucić" do [...]

[...] posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem ryz,makaron,zmieniaki+ pierś z kurczaka lub ryba, dużo warzyw po treningu jakieś węgle złożone: jabłko i do tego wpc lub tuńczyk z ryżem Na kolację jem ser biały półtłusty, oliwa z oliwek, śmietana lub jajka. Zmieniony przez - Dejwidson w [...]

[...] gotowanych +piers z kurczaka 100g+dowolna surówka 4.ostatni posilek przed treningiem 16.00 100g ryzu +30 g odzywki bialkowej j.w.o godz 17.10 18-19.30 trening 5.po treningu 40 gram glukozy/dextrozy+banan+ po 20 min 40g odzywki bialkowej 6.ok 21.00 ostatni posilek dnia tunczyk 1 puszka 1/4kostki sera bialego chudego 100g ryzu +na noc 30g [...]

[...] pierś z kurczaka / jakaś rybka, warzywa na patelnie, surówka z buraków czerownych antykatabolik OLIMP BCAA 1100 5 kapsułek Godzina 18:30-20:00 trening Bezpośrednio po treningu banan cały, 5 kapsułek OLIMP BCAA 1100 Godzina 20:30 posiłek potreningowy najczęściej makaron durum / biały ryż / kasza gryczana, pierś z kurczaka / jakaś rybka, [...]

Witam. Proszę o informację czy mogę tak suplementować yohimbinę. 7:30 Śniadanie z węglami 11:30 Posiłek z węglami 14:30 Yohimbina + kofeina 16:00 Posiłek białkowo tłuszczowy 17:00 Trening 18:00 Izolat Białka po treningu 20:00 Posiłek z węglami Czy johimbina musi być koniecznie przed treningiem? czy mogę ją wpleść w jednej dawce w ciągu dnia?

[...] której nie mam zbyt wielkiej swobody) mój przykładowy dzień powinien składać się z 6 posiłków. Pierwszy o 5.00 2 o 8.00 3 o 12.00 4 o 16.30 godz. 17.00 trening 5 30 min. po treningu (ok. godz. 19.30) 6 ok. godz. 21.00 lub tylko 1 posiłek po treningu a wcześniejsze o 5.00, 8.00, 10.45, 14.30, 16.30, podobno śniadanie powinno stanowić 30% [...]

[...] twarog z serkiem homogenizowanym bananem i 2 scopy odrzywki wysoko bialkowej firmy pharma freak) bo wolno sie wchlania z tym ze widziale opinie zeby niejesc twarogu po treningu. A wychodzi tak ze moj ostatni posilek wychodzi wlasnie pp treningu i vzy niebedzie to kolidowalo zczyms jesli bede zawsze po treningu a zarazem przed snem zjadal [...]

[...] co prawda w niedużych ilościach, ale jednak. :P Suplementy: spalacz - 3x1 kapsułek Redline dziennie witaminy i minerały po obiedzie Aminokwasy proste oraz glutamina po treningu wzrost 183 cm waga 71kg zawartość tłuszczu w organiźmie 6,4% obwód pasa 74cm obwód klatki 89cm jakby były potrzebne jakieś dodatkowe informację proszę napisać [...]

[...] zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego) kawa Trening po ok 18 W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo Vit Bezpośrednio po treningu po g. 20 Tuńczyk z Puszki sok pomidorowy/wielowarzywny Po godzinie 21 Filet z mintaja warzywa gotowane [...]

[...] wrzesnia zaczynam szkole wiec jedzienie bede sobie bral w pojemnikach. Zaraz po szkole jade na trening pilki noznej (zaczyna sie o 15:15 trwa od 1h czasem nawet do 2h). Po treningu ide na klubowa silownie ( czas treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po treningiem pilkarskim oraz siłownia? [...]

[...] Jajko gotowane b9,8 t 7,6 w 0,5 kcal: 109 Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 w20,5 kcal85 Kurczak 100g [...]

[...] olej lniany warzywa - owoce *odżywka • Obiad ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka ryż brązowy / ryż biały warzywa oliwa z oliwek / tabsy omega 3 *odżywka • Posiłek do 1h po treningu ryba / stek wołowy / pierś z kurczaka ryż brązowy / ryż biały / ziemniaki warzywa • Kolacja ser półtłusty / tuńczyk / chude mięso chleb razowy owoc *białko

[...] twarogowy półtłusty 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g 5. I Kolacja Miód pszczeli 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100g TRENING po treningu odrazu woda z 30g miodu 6. II Kolacja Jaja kurze całe Mąka pszenna typ 500 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony To wszystko [...]

[...] 250g 3. (Ten posiłek często opuszczam bo nie ma opcji żebym zjadł aż tyle) Ryba z warzywami Orzechy 4.Przed treningiem Mięso kurczak lub wołowina 150g Kasza 70g BCAA 5. Po treningu Ryż lub ziemniaki 100g Mięso (takie jak było ugotowane w posiłku 4) 150g BCAA Czasami jakieś suszone owoce (banany lub daktyle) 6. Twaróg około 150g w różnych [...]

[...] kurczaka (1000kcal) + 20g orzechów włoskich + 100g ryżu brązowego + pomidory. 22:30 odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) 23:00 trening siłowy (aktualnie fbw) po treningu odżywka białkowa 30g ( daje mi to 20g białka) mam pytanie też o olej lniany, zamierzam jutro kupić i zastanawiam się czy mogę go używać do smażenia zamiast zwykłego [...]

[...] -marchew/sałata Posiłek przed treningowy 16;30 -woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka -jabłko -łyzka oliwy z oliwek -marchew -aminostar 80g Bezpośrednio po treningu: -banan -aminostar 80g Podwieczorek 18;30(20min po treningu) -ryz biały/ woreczek kaszy jeczmiennej -piers z kurczaka Kolacja: 21;30 - 80g sera białego + kawa [...]